الولايات المتحدة الفلسطينية

الولايات المتحدة الفلسطينية (https://www.usp1.ps/vb/.php)
-   ولاية الأكامول (https://www.usp1.ps/vb/forumdisplay.php?f=108)
-   -   كيف تفرقين بين الجوع و الشهية (https://www.usp1.ps/vb/showthread.php?t=54604)

محمد باسم 02-11-16 10:53 PM

كيف تفرقين بين الجوع و الشهية
 
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته









بعض السيدات يعانين من زيادة ملحوظة في الوزن، نتيجة تناولهن الطعام بلا وجود سبب مقنع لفعل ذلك!

هن في الأغلب لا يشعرن بالجوع، ولكن لديهن أسبابهن الخاصة التي تدفعهن لتناول الطعام على نحو غير مدروس،ولهذا وحتى تفرقي بين الشعور بالجوع الحقيقي وبين اشتهاء الطعام لوجود أسباب خاصة، نقدم لك الطرق الصحيحة للتفريق وكيف يمكنك التغلب على تلك العادة السيئة؟

0

متى كانت آخر وجبة تناولتها؟

اشتهاء الطعام يمكن أن تشعري به في أي وقت حتى لو فرغت للتو من تناول وجبة، ولكن الشعور بالجوع يلزمه مرور وقت بعينه، بمعنى أنه إذا مر ما بين ثلاث إلى أربع ساعات بين آخر وجبة قد تناولتها فهذا يعني أنك بالفعل تشعرين بالجوع، بصرف النظر هل نوعية آخر وجبة تناولتها هل هي وجبة خفيفة "سناك" أم وجبة رئيسية.

هل توجد أعراض ملموسة؟

يوجد بعض الأعراض الملموسة التي تمكنك من الحكم الجيد على الأمر، هل أنت حقا جائعة أم تشعرين فقط باشتهاء الطعام؟، فمن الأعراض المادية التي يمكنك اكتشاف الأمر بها، قرقرة البطن فعادة ما تشير إلى الجوع، أما اشتهاء الطعام فيكون راجعا بشكل أكيد لأعراض عاطفية أو نفسية في الأساس.

هل تحتاجين لتناول طعام بعينه؟

عندما تشعرين بالجوع، فإن أعراضه تحتفي فجأة بمجرد أن تتناولي أيا من الأطعمة حتى لو كانت طبق سلطة!

أما شعورك بالجوع ورغبتك في تناول طعام بعينه فقط وفي الأغلب سيكون غنيا بالسعرات الحرارية، فذلك اشتهاء طعام بالتأكيد وليس جوعا.

أمور متكررة:

في أحيان كثيرة يؤدي الشعور بالجوع إلى اشتهاء تناول الطعام، ولكن العكس لا يمكن أن يكون صحيحا، فمثلما ذكرنا سالفا أن اشتهاء الطعام يأتي نتيجة أمور نفسية أو عاطفية ليصبح مع الوقت أمرا أشبه بعادة، فعلى سبيل المثال لو اعتدتِ على تناول حلوى بعد وجبة العشاء أو أكل حبات البطاطا المقلية أمام التليفزيون كلما شاهدتِ العمل الدرامي، سوف تجدين مع الوقت رغبتك الملحة في تناول نفس الطعام السابق في ذات الوقت وعند أداء نفس الفعل.

التوتر النفسي والضغط العصبي أيضا قد يدفعانك لتناول المزيد من الطعام رغم شعورك بالشبع!، فمع شعورك بالضغط تجدين أن جسمك بشكل تلقائي يحتاج لتناول الطعام لكي ينفس عن غضبه أو يخرج تلك الشحنة السلبية، ليتجه على الفور لتناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية، والتي تخزن في الجسم في الحال على هيئة دهون.

معتقدات خاطئة:

من الأمور الخاطئة أيضا التي تسيطر على من يشتهي الطعام بشدة، بسبب ما يتم تناقله أو يأتي على مسامعه، أن الشخص الذي يشتهي الطعام بشكل مستمر يعود لوجود خلل صحي وإفراز هرمونات بعينها تؤدي إلى تلك النتيجة، وهذا الأمر غير صحيح بالمرة.

فاشتهاء الطعام لا يأتي إطلاقا من خلل صحي، ولكن في ذات الوقت عليك أن تراعي تناول وجبات صحية يومية غنية بكل القيم الغذائية التي تحتاجينها.

كيف تعالجين حالة اشتهاء الطعام؟

- من أول الأمور التي تساعدك في السيطرة على ذاتك، وعدم تناول الطعام دون حاجة هو كتابة كل ما تتناولينه في ورقة بشكل مفصل، حتى تكتشفي مع نهاية اليوم ما تم تناوله بشكل اشتهاء وما تناولته لأنك بالفعل جائعة، فتلك الطريقة تقنن من عملية اشتهاء الطعام.

- في حالة لو كنت تتناولين الطعام بلا داعٍ لشعورك بالملل، فعليك أن تجدي طريقة لتسليتك مثل تناول اللعب على الكمبيوتر أو مشاهدة التليفزيون أو قراءة كتاب.

وعند الضرورة وعدم شعورك بمقاومة الطعام، يمكنك شرب كوب من الشاي أو الأعشاب أو قطعة شيكولاته داكنة.

- وأخيرا، بقي لك بعض البدائل التي تساعدك على مقاومة اشتهاء الطعام بلا سبب وهي كالآتي:

- بدلا من تناول أكياس البطاطا المقلية، تناولي أعواد الكرفس مع الحمص.

- ابتعدي على المعكرونة المعتادة واشتري الأنواع المصنوعة مع القمح مع تقليل الكمية المتناولة، بزيادة كمية الخضروات.

- تناولي الجبن الخالي من الدسم مع تقليل الكمية المتناولة، أيضا حاولي التقليل من تناول اللحوم الحمراء بأخذ جرعة البروتين من العدس والحبوب والفطر.

- تجنبي تناول الآيس كريم واستبدليه بتناول كوب من الزبادي قليل الدسم والمزود بقطع الفواكه الطازجة.


الوكت هالحين GMT +1. 06:16 PM.

والله النكيف شمر والحق برعاية الولايات المتحدة الفلسطينيه والي مش عاجبه يخلع تعليق
Copyright ©2000 - 2019.